香港消防員體能訓練概述
01
—
香港消防員招考體能要求及測試
香港消防人員共分為13個職級，其中消防員和見習消防隊長是面向社會公開招募的（圖1所示），報考人員必須通過相應的體能測驗并達標才能被錄取。
圖1 香港消防職級一覽
該體能測驗分為基礎體能測試和模擬工作實際測試兩個部分。基礎體能測驗項目包括耐力折返跑、引體向上、原地跳高、雙杠雙臂屈伸、屈膝仰臥起坐、掌上壓、坐位體前屈、俯后撐8個項目，主要考察應試者的基礎體能素質、肌肉力量和耐力；模擬工作實際測試主要為跑樓梯、爬梯、穿越隧道、障礙賽4個項目，考生需要穿戴消防員個人防護裝備并結合消防滅火救援器材在模擬實戰的場景下進行測試，這些測試旨在模擬消防及救護人員執行工作時所需的體能要求，包括肌肉力量及耐力、柔韌性、動態平衡力、心血功能強健、身手敏捷及先天活動能力等綜合素質。測試項目的具體要求和及格標準如表1、表2所示。
另外，為指導應試人員考前進行科學訓練，并保證相關人員在參加體能測驗及與模擬實際工作測驗方面作好準備，香港消防處還編寫了《體能測驗及仿真工作訓練指南（training guidebook for physical fitness test）》，該指南首先明確提出備考人員訓練前必須回答《體能活動適應能力問卷與你》的問題(問卷由英屬哥倫比亞省衛生部設計，并于2002年由Canadian Society for Exercise Physiology修訂)，評估本身的健康狀況。然后從訓練模式、熱身、肌力及肌耐力訓練、循環訓練、阻力訓練等幾個方面詳細介紹了科學訓練方法和注意事項，并配有標準示范圖例。除此之外，該指南還對所有測驗項目的訓練目的、訓練方法、訓練要點進行了詳細的介紹。
表1 適用于消防職系應征者的體能測驗
測試 | 測試簡述 | 及格標準 |
1. | 耐力折返跑 考生須于一段20米跑道來回跑?？忌毎雌鸩接嵦柶鹋?，并在下一個訊號響起之前到達對面線。考生如果在下一個訊號響起之前已到達對面線，便必須停下等候，直至聽到訊號，才跑回起步那邊。考生須跟隨節奏重復來回跑，節奏會逐漸加快。若考生連續兩次跟不上節奏或已達到規定的跑速級別，測試便會終止。 | 第 7.1級 |
2. | 引體上升 (60秒) 考生須于60秒時限內，在單杠上作正手握橫杠的引體上升動作。 當考生落杠或完成規定次數的引體上升動作或時限完畢，測試便會終止。 | 3次 |
3. | 原地跳高 考生須雙腳站立貼靠墻，單手伸直量度中指最高觸墻點(示指高度)，雙腳立定垂直跳起，以單手指尖觸墻，而示指高度與立定跳高度之間的距離，以厘米計算便是所得分數。 | 45厘米
|
4. | 雙杠雙臂屈伸 (60秒) 考生須于60秒時限內，在平衡的雙杠作雙臂屈伸的動作。 | 9次
|
5. | 屈膝仰臥起坐 (60秒) 考生須于60秒時限內，重復屈膝仰臥起坐，而且動作必須連貫。 | 35次 |
6. | 掌上壓 (60秒) 考生須于60秒時限內，在地面作掌上壓的動作。 | 32次 |
7. | 坐位體前屈 考生須坐于地上，以指尖將尺規游標盡量推前，并保持姿勢3秒。 | 23厘米 |
8. | 俯后撐 (60秒) 考生須于60秒時限內，在地面作俯后撐的動作，而且動作必須連貫。 當考生俯伏地上稍作休息，或完成規定次數的俯后撐動作或時限完畢，測試便會終止。 考生在時限內俯后撐的次數，會予以記錄。 | 25次 |
表2 消防模擬實際工作測驗
項目 | 測試簡述 | 及格標準 |
1. | 跑樓梯* 考生須戴消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從已起積的消防車**的上層儲物柜拿取一件工具和一卷輸水喉，然后帶同工具和輸水喉跑到距離消防車10米的建筑物，再跑上三樓。 考生所使用的時間，會予以記錄。 如有以下任何情況發生，則判作不及格： | 34秒內 |
2. | 爬梯* 考生須戴消防頭盔，背上一套呼吸器，扣好安全繩，然后逐級向上爬。爬到指定位置后，須辨別放在地上的物件的顏色，然后逐級爬下梯子。 考生所使用的時間，會予以記錄。 如有以下任何情況發生，則判作不及格： | 50秒內 |
3. | 穿越隧道* 考生須戴消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從5米外的起點跑到隧道入口，以雙手雙膝匍匐穿越隧道。穿越隧道后，再跑向距離隧道出口5米的終點。 考生所使用的時間，會予以記錄。 如出現以下任何情況，則判作不及格： | 19.5秒內 |
4. | 障礙賽* 考生須戴消防頭盔及手套，背上一套呼吸器，從消防車**拿取一卷輸水喉，然后帶同輸水喉跑到距離消防車23米的終點，途中須踏入踏出兩個車胎，以及穿越一個門欄。 考生所使用的時間，會予以記錄。 如有以下任何情況發生，則判作不及格： | 11秒內 |
模擬實際工作測驗備注：
*如考生未能在第一次成功通，可重新進行該項測驗一次。他／她于該項測驗的最后一次成績會予以記錄。
**測驗時使用的儲物架是按照消防車上儲物柜的位置仿制。
02
—
新入職消防員的體能培訓及考核
新入職的見習消防隊長、消防員、救護主任和救護員，都需在香港消防及救護學院接受為期26星期的封閉基礎訓練。期間，每名學員都要參加體能訓練課程，體能訓練由香港消防處體能訓練考核組教官組織，一名教官固定帶24名學員。教官每周都會記錄學員的訓練成績，分層次、分階段地開展訓練，專業性強。訓練中期和訓練結束時，所有人員必須通過體能考核才能予以畢業。
體能訓練課程內容主要分為耐力和上肢力量訓練，共分為五個階段：體能摸底測試階段、針對測試項目訓練階段、提升整體身體能力階段、提升專項身體能力階段和針對工作特性訓練階段。每周計劃安排2個半小時的課程（詳見表3），每一階段結束都會安排體能測試，根據測試成績調整訓練內容。由于長跑是絕大多數學員的弱項，成績提升緩慢，因此，訓練內容較側重耐力訓練。
表3 體能訓練課程安排
內容 | 時間 | 備注 |
熱身 | 15分鐘 | 1、2圈慢跑； 2、動態熱身：高抬腿、小步跑、前（后、側）踢腿、側身跑等； 3、靜態熱身：弓步壓腿、側壓腿等。 |
操課訓練1 | 45分鐘-1小時 | 節奏跑、耐力跑、速度跑等跑步練習 |
休息 | 20分鐘 | |
操課訓練2 | 45分鐘-1小時 | 1、循環訓練：標注循環訓練、組合循環訓練、混合循環訓練； 2、健身器材訓練； 3、趣味訓練：藥球訓練、腳步格訓練、長凳訓練等； 4、專項訓練：單杠、雙杠、俯臥撐、仰臥起坐等。 |
整理運動 | 15分鐘 | 1、2圈慢跑； 2、靜態拉伸：頸部向前后左右伸展、左右拉肩三角；3、肌、拉肱三頭肌、后三角肌、側彎腰。 |
注：教官視訓練情況，會對后進隊員進行加練，練習通常安排在下午5點，時長約1小時，內容主要以跑步和簡單的上肢訓練為主。若當天有體能訓練課程將不會安排加練。
考核內容包括7項體力項目和1項心肺耐力項目，評分按照年齡段及成績劃分了1*,1,2,3,4,5 和A*，A，B，C，D，E六個等級。7個體力項目包括雙杠、仰臥起坐、單杠、原地跳高、立臥撐、坐地體前屈、俯臥撐；耐力項目為4800米跑。每個受訓人員要在8個項目中達到單個項目的評分要求，也要在總分上達至總成績的評分要求，原則上要求絕大部分受訓人員在第13周中期考核時，各項成績均能達到A*等級。具體考核項目及評分要求見表4。
表4 香港消防體能測試評級表
03
—
在職消防員的體能訓練與考核
1、周年體能測驗
香港消防處為確保屬員有足夠體能，以應對日常工作，設有周年體能測驗。該測驗是針對高級消防隊長及以下級別人員，所設置的項目和評分標準與崗前培訓體能考核相同（參見表），并要求至少能達到3級和C級。另外，考核標準中也規定40歲以上人員可以選擇1600米步行項目代替4800米跑，但1600米步行最高評分等級只能達到C級，這項規定主要是考慮到年齡較大的消防人員可能存在職業傷病或該項訓練可能會造成其損傷，因此從科學訓練和人性化的角度給出了替代方案。
2、體能對職業發展的影響
如果在職消防員周年體能測驗時成績不達標，有一次重考的機會，如果考核成績還未達標，則要脫產到專門的體能培訓班進行訓練，訓練一般為15天，訓練結束后再次考核，如仍未達標，上級部門則會專門討論分析具體原因，做出轉文職崗位或病退的決定，而文職崗位薪酬待遇要遠低于行動崗位。
需要特別說明的是，對于見習消防隊長，見習期內（26周封閉集訓以外）每半年要進行一次綜合考核（含體能測試），并給出考評報告，提出訓練改善建議，原則上在見習期內，要求體能要保持在A*或A級水平，如果見習期內體能考核等級持續下滑將影響其按期轉為正式消防隊長。
另外，多年來香港消防處一直采用“以才能為本”的工作表現評核模式，以便更準確地評估受評人的潛質和晉升能力，并提升工作表現評核的客觀性及透明度。周年體能測驗的成績也是消防員職級晉升的一項重要參考因素。